frutos sanos para madre

Productos naturales que benefician a madre gestante y su bebé

Salud

Introducción

«Aprender todo» invita a las mujeres embarazadas y a quienes lo han decidido a descubrir que productos naturales favorecen un saludable y fácil periodo de gestación y contribuyen en la formación y desarrollo de un bebé sano y fuerte. Una deficiente alimentación  es grave para la salud  del feto y podría ser causa de enfermedades en edad de niño o adulto.

Si has decidido ser madre debes cambiar tus hábitos de alimentación, incluso antes de la concepción de modo que en tu organismo se cree un ambiente  adecuado para la recepción y desarrollo del bebé, este cambio de alimentación se debe tomar de manera seria y firme, si esperas tener un embarazo sin complicaciones. Con tal objeto  te informamos de los productos naturales que debes elegir para tu dieta diaria durante tu embarazo, los hay en variedad y disponibilidad que te puedes permitir un variado menú al gusto, algunos expertos dicen que los bebes en gestación van reconociendo la variedad de sabores de las verduras y frutas que lo alimentan.

La alimentación adecuada, de una mujer gestante es vital para el desarrollo de un bebé sano y de un embarazo sin alteraciones, la madre debe tomar los nutrientes y minerales en cantidades necesarias, cuando la alimentación normal es insuficiente se debe recurrir a los complementos vitamínicos y minerales, previo análisis y prescripción médica. En estos tiempos de gran avance científico y tecnológico podemos conocer en pocos minutos nuestras deficiencias o excesos de nutrientes, proteínas, minerales, y corregirlos inmediatamente.

Nutriente básicos

El estado de gestación es una situación que exige mayor consumo de proteínas, vitaminas y minerales, el feto se alimenta y nutre de la madre, la falta de alguno de éstos elementos puede tener efectos negativos en la salud y desarrollo del feto o alteraciones en la salud de la madre.

En este blog vamos a describir de un modo sencillo cuáles son esos nutrientes y minerales (de mayor relevancia), en qué favorecen y en que productos naturales los encontramos:

Vitamina A

A esta vitamina, liposoluble, también se le denomina retinol, la vitamina A que provienen de productos vegetales se les conoce como los betacarotenos que en el organismo se transforman y actúan como antióxidantes. Esta vitamina contribuye en la formación y regeneración celular permanente, participa en la formación y  fortaleza de los huesos, dientes y favorece la visión; los antióxidantes eliminan los  radicales libres (que son moléculas reactivas que se absorben por la respiración de productos contaminantes o por el metabolismo de algunos alimentos), previenen de enfermedades y elimina el colesterol malo.

La falta de este nutriente afecta el normal desarrollo del feto, riesgo de aborto, malformaciones, nacimiento con peso bajo y condiciona la fortaleza y salud del futuro bebé.

Alimentos derivados de animales: Ricos en vitaminas Afrutos sanos para madre

  •            Higado de cerdo
  •            Higado de ternera o vaca
  •            Carnes de cerdo (Magra, sin grasa)
  •            Carnes de aves
  •            Pescados
  •            Huevos (No Crudo ni semicrudo, por el riesgo salmonella)
  •            Mantequilla

 

Alimentos vegetales: Ricos en vitamina A

  •            Pimientos
  •            Zanahorias
  •            Nabo
  •           Perejil, orégano
  •           Espinaca, brócoli
  •           Batata o camote
  •           Cereales de trigo, maíz
  •           Frutas; papaya, melón,

Vitamina B9

Esta vitamina también conocida como ácido fólico es de alta prioridad desde antes de la concepción y durante el periodo de formación del feto, debido a que  los folatos constituyen un factor activo en la creación y división de las células, sólo se consigue este nutriente mediante la íngesta de determinados productos naturales.

La deficiencia de este alimento es causa de una serie de malformaciones: Defectos del tubo neural, DTN (Anomalías en la formación del cerebro y la columna vertebral), labios leporino, cardíopatías congénitas, desprendimiento o abortos.

Alimentos con vitamina B9                         verduras sanas gestante

  •     Hígado de res o  ternera
  •     Cereales de trigo, pan, galletas
  •     Vainitas, guisantes, judias verdes
  •     Higado de pollo
  •     Lentejas y garbanzos
  •     Habas, maíz cocidos o tostados
  •     Huevos (Ni crudos ni semicocidos)
  •     Frutos secos

Por la importancia de este elemento en el periodo previo e inicial del embarazo, es conveniente recurrir a los complementos de esta vitamina, sólo con recomendación y prescripción médica.

Hierro

El hierro participa en la formación de la hemoglobina, sustancia encargada de transportar el oxígeno a todas los tejidos y músculos del cuerpo humano, ademas de oxigenar las células, este  elemento actúa en diversos procesos químicos en la formación y renovación celular.

El desarrollo y crecimiento del feto requiere  un mayor consumo de este mineral, su déficit produce  anemia debilita a la madre y al feto generando complicaciones en la gestación y en el parto, bajo peso del bebé; tiene consecuencias posteriores al nacimiento debilidad o retardo en el desarrollo físico.

Los productos naturales ricos en hierro son:

  •      Orégano seco
  •      Hígado de cerdo, ternera
  •      Yema de huevo
  •      Canela
  •      Pimiento o Pimientos rojos
  •      Berberechos y almejas frescos o en conserva
  •      Morcilla de cerdo

Calcio

El calcio es un mineral importante en el organismo humano, interviene en la formación y desarrollo del sistema oseo y dental, actúa junto con otros elementos en la contración muscular, en la coagulación de la sangre y en otros procesos físico químicos que se efectúan dentro de los distintos órganos.

La falta o insuficiencia de calcio en el organismo afecta el desarrollo de huesos y dientes, genera malformaciones oseas, raquitismo, osteoporosis, espasmos musculares (Calambres) y otros males

Productos que contienen calcio:

  •       Orégano seco, canelalacteos comida sana
  •       Leche, yogurt
  •       Pescados, sardinas y otros
  •       Cereales: trigo, alubias, garbanzo, lentejas
  •       Frutos secos: Almendras, avellanas.

 

Yodo

El yodo es otro mineral importante en la dieta de mujeres en gestación, este elemento interviene en la formación y desarrollo del cerebro y del sistema nervioso, actúa en la formación de la tiroides y de sus hormonas.

Su falta en el periodo de gestación es causa de cretinismo, bocio y niños con retardo el intelecto

Productos naturales ricos en Yodo:

  •      Sal yodada
  •      Bacalao
  •      Camarones, langostinos, bogavantes
  •      Mejillones, ostras calamar, vieira

Otras vitaminas recomendadas a mujeres en estado de gestación son : Vitamina B12 y Vitamina D, de quienes diremos que se encuentran incorporadas en diversos productos naturales que están en nuestras listas; hay que decir que otra de las denominaciones con las que es conocida la vitamina D es «Vitamina de la Luz» porque su fuente es la luz y el calor del sol, el paseo bajo el sol, sin exceso, favorece al desarrollo del bebé.

 

 TABLA DE NUTRIENTES – DOSIS DIARIA RECOMENDADA

REQUERIMIENTO NO EMBARAZADA EMBARAZADA
Energia (Kcal) (kilocalorias) 2200 2500
Proteína (g) (gramo)     46     57
Vitamina A  (mcg) Retinol  (microgramos)  750 1500
Vitamina D (UI)   400    800
Vitamina E (UI)     12     15
Ácido Ascórbico (mg) (miligramos)     30     50
Ácido Fólico (ug)   200   400
Vitamina B6 (mg)       2.2         2.5
Vitamina B12 (mg)       2.0         3.0
Calcio (mg) (miligramos)   800   1200
Hierro (mg) (miligramos)     28      50
Magnesio (mg)   300    450
Zinc (mg)     15     20
Yodo (mcg) (microgramos) 150    220

 (UI) o como equivalentes de retinol (ER), que corresponden a 1 µg de retinol, 6 de β-carotenos o 12 µg de otros carotenos

Estos valores recomendados por la Escuela de medicina de la Universidad Católica de Chile, son compatibles con tablas de nutrientes elaborados por  Food and Nutrtion Board y la Universidad Complutence de Madrid

Qué no se debe consumir durante el periodo de gestación

Como ya sabemos el bebé, desde su concepción se alimenta a través de la madre, por tal motivo dentro del periodo de gestación se debe evitar consumo de alcohol, tabaco, drogas, huevos crudos o poco crudos pueden contener bacterias de salmonella, carnes poco cocidas, pescados y mariscos crudos, quesos. Los vegetales se deben lavar bien y desinfectar si se preparan crudos, por que pueden ser portadores de bacterias.

Conclusiones

«Aprender todo» en este artículo resumido te informa lo que toda buena madre debe conocer para llevar una gestación sin alteraciones y para ayudar el desarrollo de un Bebé sano, fuerte e inteligente, las listas de alimentos se citan en orden del mayor aporte del nutriente o mineral  que se trata; no duden de acudir a los complementos nutrientes cuando sea necesario, siempre con supervisión y control  médico.

Finalmente como siempre decimos si este texto te parece interesante compartirlo o danos tu opinión.

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